Consult Your Healthcare Provider The information provided in this guide regarding yoga poses for spinal health is for educational and informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician, physical therapist, or other qualified healthcare provider before starting any new exercise program, especially if you have a pre-existing medical condition, chronic pain, or concerns related to your spine (such as herniated discs, severe lordosis, or kyphosis).

Practice with Awareness By engaging in these exercises, you acknowledge that yoga and physical activity involve a risk of injury.

• Listen to your body: Never push into pain. Pain is a signal to stop or ease out of a pose.

• Modify as needed: Use props (like blocks or blankets) to adjust poses to your current level of flexibility and strength.

• If you experience sharp pain, dizziness, or unusual discomfort, stop immediately and consult a medical professional.

Individual Results May Vary The poses described are intended to help improve posture and spinal health, but individual results depend on consistency, technique, and personal physical condition. This guide does not guarantee specific outcomes.

Use of this guide is at your own risk. The authors and publishers shall not be held liable for any injuries, losses, or damages that may result from the practice of these poses.

Skonsultuj się z lekarzem Informacje zawarte w tym przewodniku dotyczące pozycji jogi dla zdrowia kręgosłupa mają charakter edukacyjny i informacyjny. Nie stanowią one substytutu profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zasięgnij opinii swojego lekarza, fizjoterapeuty lub innego wykwalifikowanego specjalisty medycznego przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz istniejące schorzenia, przewlekły ból lub problemy z kręgosłupem (takie jak przepuklina dysku, zaawansowana lordoza czy kifoza).

Ćwicz z uważnością Przystępując do tych ćwiczeń, przyjmujesz do wiadomości, że praktyka jogi i aktywność fizyczna wiążą się z ryzykiem kontuzji.

• Słuchaj swojego ciała — nigdy nie wchodź w ból. Ból to sygnał, aby przerwać lub złagodzić pozycję.
• Dostosowuj pozycje do swoich możliwości — używaj pomocy (takich jak klocki, paski lub koce), aby dopasować pozycję do aktualnego poziomu elastyczności i siły.
• Jeśli odczujesz ostry ból, zawroty głowy lub nietypowy dyskomfort, natychmiast przerwij ćwiczenia i skonsultuj się ze specjalistą.

Indywidualne rezultaty mogą się różnić Opisane pozycje mają na celu wspierać poprawę postawy i zdrowia kręgosłupa, jednak efekty zależą od regularności, techniki oraz indywidualnej kondycji fizycznej. Ten przewodnik nie gwarantuje konkretnych rezultatów.

Korzystasz z przewodnika na własne ryzyko. Autorzy i wydawcy nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek urazy, straty lub szkody wynikające z praktykowania przedstawionych pozycji.